886 435 976 info@fizjofemme.pl
Zaznacz stronę

Tak jak obiecałam, dzisiaj uzupełnienie wiedzy na temat rozejścia kresy białej.
Krótko, jasno i na temat!

1. Czym jest?
Rozstęp mięśnia prostego brzucha to nienaturalny odstęp między prawą i lewą stroną mięśnia prostego w stosunku do środka przedniej ściany brzucha (K. Bowman „rozejście mięśnia prostego brzucha”)

2. Dlaczego do niego dochodzi?
U kobiety w ciąży mięśnie proste rozchodzą się, by pomieścić rosnące w brzuchu dziecko- najprościej mówiąc! RMPB pojawia się w ostatnim trymestrze ciąży (ok. 34/35tc) i jest uważany za fizjologię (związany z adaptowaniem się organizmu matki do zmieniających się warunków). 

Jeśli jesteś w ciąży i:

  • Twój brzuch mocno wystaje do przodu (tworzy się charakterystyczny stożek)
  • Przy odchyleniu tułowia do tyłu, brzuch uwypukla się do przodu

To może oznaczać, że Twoje mięśnie proste brzucha rozeszły się na boki.

Po porodzie powinna nastąpić regeneracja tkanek a rozejście powinno samoistnie się skorygować.
Jednak nie zawsze do tego dochodzi.

Zatem jeśli urodziłaś jakiś czas temu a brzuch: 

  • nadal wygląda jakbyś była w ciąży
  • przy wykonywaniu „brzuszka” tworzy się charakterystyczny stożek
  • uwidacznia się tkanka w okolicy nadpępkowej 

To może oznaczać, że Twoja kresa jest nadal rozciągnięta.

3. Jak wybadać rozstęp mięśni prostych brzucha:

  1. Połóż się na plecach. Zegnij nogi w biodrze i kolanie, a stopy ułóż na macie 
  2. Jedną rękę włóż pod głowę, a drugą umieść na linii środka brzucha, tuż pod mostkiem.
  3. Powoli unieś głowę w górę do momentu, do którego Twoje mięśnie brzucha się napną
  4. Następnie przemieszczaj dłoń od dolnej części mostka do spojenia łonowego
  5. Jeśli cierpisz w powodu RMPB wyczujesz pod palcami ostęp pomiędzy brzuściami mięśni prostych brzucha, a Twoje palce „zapadną” się do środka.

I NA KONIEC!
Jeśli zauważyłaś u siebie tę dysfunkcję najlepiej udaj się do terapeuty, który prawidłowo zbada, nie tylko wielkość rozejścia, ale także strukturę tkanek i dobierze prawidłowy dla Ciebie (i Twojego ciała) plan terapeutyczny.
Jeśli natomiast nie masz możliwości zasięgnąć porady u specjalisty, postaraj się jak najlepiej „zadbać” o rozstęp i nie dopuszczać do jego pogłębiania.
 

Poniżej kilka wskazówek, o których warto pamiętać

  1. nie garb sie! 
  2. Nie wypychaj bioder do przodu.
  3. Z leżenia wstawaj zawsze obracając się najpierw na bok 
  4. Przechodź do leżenia zawsze przez bok
  5. Unikaj klasycznych brzuszków
  6. Staraj się ograniczyć dźwiganie do swojego słodkiego minimum
  7. Przy kaszlu i kichaniu staraj się zabezpieczyć rozejście przyjmując wyprostowaną postawę ciała i skręcając tułów w lewą bądź prawą stronę
  8. Nie korzystaj z pasów poporodowych
  9. Zrezygnuj również z bielizny wyszczuplającej i bardzo obcisłej odzieży
  10. Oddychaj!