Poznaj swój cykl menstruacyjny

Poznaj swój cykl menstruacyjny

Cykl miesiączkowy dzielimy w najprostszym podziale na dwie podstawowe fazy: fazę folikularną, która zaczyna się miesiączką, a kończy owulacją, oraz fazę lutealną, która trwa od owulacji, aż do pierwszego dnia miesiączki. 
Jednak by lepiej zrozumieć wpływ naszego cyklu miesiączkowego na nas samych, pozwolę sobie podzielić go na 4 fazy. 

• I etap to faza krwawienia, menstruacji. Trwa od 3-7 dni.

• II etap to faza folikularna, która trwa do owulacji. W fazie folikularnej w jajniku dochodzi do formowania się komórki jajowe, a w ścianie macicy do powstawania skupisk komórek  układu odpornościowego. Kończy się w około 14 dniu naszego cyklu. 

• III etap to owulacja, w której dochodzi do „wypuszczenia” komórki jajowej z pęcherzyka Graafa. Trwa od 2-4 dni i jest to etap, w trakcie którego osoba z żeńskimi narządami rodnymi jest płodna.

• IV etap to faza lutealna, która pojawia się jeśli komórka jajowa nie zostanie zapłodniona i która w wyniku zaprogramowanych zmian, dąży do usunięcia nabłonka macicy i przejścia w I fazę cyklu. Faza lutealna kończy się według literatury w 28-29 dniu cyklu. 

Cały cykl o którym przeczytałaś odbywa się dzięki skomplikowanej interakcji pomiędzy hormonami wyścielanymi nie tylko w jajnikach, ale także i przede wszystkim w podwzgórzu i przysadce mózgowej [ryc. 1].  I właśnie ze względu na tę złożoność hormonalnej interakcji cykl menstruacyjny wpływa na wiele obszarów z naszego życia!

Przyjrzyjmy się zatem dogłębniej cyklowi menstruacyjnego i jego fazom i hormonom.

I. MENSTRUACJA: to etap, w którym kobiety całkiem nieźle się czują i sobie radzą. Wszystkie hormony płciowe są na niskim poziomie. Pojawiają się nieprzyjemne skurcze macicy, co skutkuje wypływaniem krwi na zewnątrz. Pojawiają sie też inne somatyczne dolegliwości, które jeśli nie wpływają negatywnie na nasze funkcjonowanie, stanowią fizjologiczną odpowiedź organizmu. 

Pamiętaj, że ból nie do zniesienia, omdlenia, czy inny stan, który wyłącza Cię w „tych dniach” z życia nie jest normalny i fizjologiczny. Nie jest też naturalny, tj. nie leży w Twojej naturze. Bolesne miesiączki (dysmenorrhea) to zaburzenie, które powinno zostać poddane diagnostyce i odpowiedniemu leczeniu!

II. FAZA FOLIKULARNA: w tej fazie powoli zaczyna narastać estrogen, FSH, LH! Estrogen to hormon kobiecy. Odpowiada za to jak wyglądamy i jak sie czujemy. Wysoki poziom estrogenu wpływa oczywiście pozytywnie na nasz wygląd, a tym samym na to, jak postrzegamy siebie samych. Estrogen to hormon który wpływa na nasze kształty, na jakość kolagenu, na jakość włosów, a nawet wygląd oczu. Co więcej wysoki poziom estrogenów działa jako swoisty feromon, który mężczyźni wyczuwają i dzięki któremu kobieta wydaje się mężczyźnie atrakcyjniejsza.

Jeśli mielibyśmy w sposób „prymitywny” spojrzeć na ten fakt, to wysoki poziom estrogenu dostraja kobiecy organizm i ciało tak, by był atrakcyjny pod kątem wyglądu i płodności dla osobników alfa. 

Pierwsze dwie fazy (menstruacji i folikularna) to czas, który sprzyja tworzeniu nowych projektów, kreowaniu nowych pomysłów. Energetycznie kobieta jest otwarta, optymistyczna, pełna entuzjazmu oraz chętna do spełniania siebie samej. Co więcej, jest to też dobry czas na podejmowanie bardziej złożonych, dynamicznych czy wytrzymałościowych form ruchu, jeśli mowa o aktywności fizycznej, oraz na folgowanie w diecie, tj. Przyjmowanie większej ilości węglowodanów, nawet tych prostych (jeśli już potrzebujemy je spożywać). Dlaczego? Dlatego, że estrogen nasila insulinowrażliwość! Zatem jeśli grzeszyć, to w I fazie cyklu 🙂

III FAZA OWULACJI: to faza, podczas której swój szczyt osiąga estrogen i łączące się z nim hormon przysadki FSH (folikulotropowy) i LH (lutenizujący). Wszystkie te hormony mają na celu podtrzymanie komórki jajowej. W owulacji jesteśmy na samych wyżynach płodności, zarówno tej ludzkiej, jak i tej twórczej (mentalna i emocjonalna kreatywność rządzi!). Co więcej, w wyniku produkcji testosteronu w tym czasie libido również ma się znakomicie. Z kolei estrogen w trakcie owulacji wzmaga aktywność lewej półkuli mózgu, przez co mamy łatwość np. w wyrażaniu się. 

IV FAZA LUTEALNA: na tym etapie dochodzi do spadku stężenia estrogenu, FSH i LH i zarazem do wzrostu nowego hormonu: progesteronu. Progesteron odpowiada za utrzymanie ciąży jeśli dojdzie do zapłodnienia (zanim rolę tę przejmie łożysko) i jest wydzielanie w fazie lutealnej przez ciałko żółte. Progesteron podkręca też reakcje odpornościowe. Jeśli komórka jajowa zostanie zapłodniona, wówczas układ limfatyczny potrafi poradzić sobie i wyciszyć całkiem pokaźną liczbę chorób przewlekłych. Ostatni etap cyklu menstruacyjnego to cała gama różnych, często skrajnych emocji. to czas, w którym kobiety bardziej skupiają się na sobie, na tym co je boli, na problemach życiowych, na tym, co nie gra. Przed miesiączką, kiedy progesteron zaczyna gwałtownie spadać mogą towarzyszyć nam kobietom wahania nastroju. Jesteśmy w tym czasie bardziej rozdrażnione, płaczliwe, delikatne. Zaliczymy te wahania do tzw. PMS (syndrom przedmenstruacyjny), który UWAGA! jeśli nie uprzykrza nam życia, jest fizjologicznym zjawiskiem. Uwarunkowany fizjologicznym wahaniem hormonalnym! W okresie przedmiesiączkowym kobieta może czuć się osłabiona, bez mocy, bez energii. Zatem jest to czas odpoczynku, refleksji, regeneracji. Czas wsłuchania się w swoje potrzeby, nawet jeśli są one najbardziej podstawowe. 

„Cykl menstruacyjny uczy nas zmiennego tempa procesów życiowych”. 

dr n. med. Christiane Northrup „Ciało kobiety. Mądrość kobiety”

Zatem wyzywam Cię byś poznała swój cykl menstruacyjny, nie tylko pod kątem biologicznym, ale także psychologicznym/emocjonalnym.

Dlaczego?

• Bo od cyklu menstruacyjnego zależy to, jaką i na jaką formę aktywności fizycznej będziesz miała ochotę.

• Bo od cyklu menstruacyjnego  zależy to, co dodać, a co odjąć od swojej diety.

• Bo od cyklu menstruacyjnego  zależy to, czy będziesz w stanie odpuścić wszystko i po prostu odpocząć bez dokarmiania swojego wewnętrznego krytyka. 

• Bo od cyklu menstruacyjnego  zależy komfort Twojego życia. 

• Bo od cyklu menstruacyjnego zależy to, czy będziesz czuła się spełniona w swoim kobiecym życiu.