Czym jest rozejście kresy białej i dlaczego warto je leczyć?
Rozejście kresy białej (diastasis recti abdominis, DRA) to problem, z którym boryka się wiele kobiet po ciąży. Polega na nadmiernym rozchodzeniu się mięśni prostych brzucha wskutek osłabienia kresy białej – tkanki łącznej, która utrzymuje je w środkowej linii ciała. Może, ale nie musi, prowadzić do osłabienia stabilizacji tułowia, problemów z kręgosłupem, a nawet dysfunkcji dna miednicy.
Czy wiesz, że nawet 60% kobiet może mieć rozejście kresy białej po porodzie? Bez odpowiedniej rehabilitacji problem może się utrzymywać latami, wpływając na jakość życia.
Jak rozpoznać rozejście kresy białej?
Objawy diastasis recti:
- Widoczne uwypuklenie na środku brzucha, zwłaszcza przy napinaniu mięśni.
- Osłabienie mięśni brzucha, trudności w ich napięciu.
- Bóle pleców i miednicy.
- Nietrzymanie moczu i inne zaburzenia dna miednicy.
- Problemy z postawą i stabilizacją tułowia.
- „dziura” wyczuwalna w podczas dotykania w linii pośrodkowej brzucha
Jak sprawdzić, czy masz rozejście kresy białej?
Najprostszą metodą domową jest test palpacyjny:
- Połóż się na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą delikatnie wciśnij palce w linię środkową brzucha (powyżej i poniżej pępka).
- Unieś głowę i lekko napnij mięśnie brzucha.
- Jeśli wyczuwasz przerwę szerszą niż dwa palce, możesz mieć rozejście kresy białej.
Jak skutecznie pozbyć się rozejścia kresy białej?
Najważniejsza jest odpowiednia fizjoterapia, która powinna obejmować:
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha, zwłaszcza mięsień poprzeczny brzucha (TrA).
- Aktywację mięśni dna miednicy (współpracujących z mięśniami brzucha).
- Prawidłową kontrolę oddechową (oddychanie przeponowe).
- Unikanie czynności zwiększających nadmiernie ciśnienie w jamie brzusznej, przynajmniej na początku drogi powrotu do aktywności fizycznej po porodzie.
Warto najpierw nauczyć się zarządzą mięśniami głębokimi tułowia a dopiero po czasie wprowadzać progresywne ćwiczenia (z oporem, cardio, mocne ćwiczenia typu plank).
Dodatkowe metody wspomagające leczenie rozejścia kresy białej
✔ Kinesiotaping – specjalne plastry pomagają w stabilizacji mięśni oraz wpływają zabezpieczająco na rozciągnięta tkankę.
✔ Elektrostymulacja (NMES) – pobudza mięśnie do skurczu, wspierając ich odbudowę.
✔ Joga i pilates – poprawiają kontrolę ciała i wspierają napięcie mięśniowe.
Podsumowując:
🔹 Regularne, odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do skutecznej rehabilitacji.
🔹 Aktywacja mięśni głębokich i kontrola oddechu są kluczowe w terapii rozejścia kresy białej.
🔹 Wsparcie specjalisty (fizjoterapeuty uroginekologicznego) może przyspieszyć proces leczenia.
🧑⚕️ Umów się na wizytę w gabinecie Fizjo Femme- fizjoterapia kobiet we Wrocławiu
📅Zarezerwuj wizytę w Fizjo Femme– fizjoterapia kobiet i zadbaj o zdrowie intymne!
📞 Masz pytania? Skontaktuj się z nami – odpowiemy na wszystkie wątpliwości!