Tak jak obiecałam, dzisiaj uzupełnienie wiedzy na temat rozejścia kresy białej.
Krótko, jasno i na temat!
1. Czym jest?
Rozstęp mięśnia prostego brzucha to nienaturalny odstęp między prawą i lewą stroną mięśnia prostego w stosunku do środka przedniej ściany brzucha (K. Bowman „rozejście mięśnia prostego brzucha”)
2. Dlaczego do niego dochodzi?
U kobiety w ciąży mięśnie proste rozchodzą się, by pomieścić rosnące w brzuchu dziecko- najprościej mówiąc! RMPB pojawia się w ostatnim trymestrze ciąży (ok. 34/35tc) i jest uważany za fizjologię (związany z adaptowaniem się organizmu matki do zmieniających się warunków).
Jeśli jesteś w ciąży i:
- Twój brzuch mocno wystaje do przodu (tworzy się charakterystyczny stożek)
- Przy odchyleniu tułowia do tyłu, brzuch uwypukla się do przodu
To może oznaczać, że Twoje mięśnie proste brzucha rozeszły się na boki.
Po porodzie powinna nastąpić regeneracja tkanek a rozejście powinno samoistnie się skorygować.
Jednak nie zawsze do tego dochodzi.
Zatem jeśli urodziłaś jakiś czas temu a brzuch:
- nadal wygląda jakbyś była w ciąży
- przy wykonywaniu „brzuszka” tworzy się charakterystyczny stożek
- uwidacznia się tkanka w okolicy nadpępkowej
To może oznaczać, że Twoja kresa jest nadal rozciągnięta.
3. Jak wybadać rozstęp mięśni prostych brzucha:
- Połóż się na plecach. Zegnij nogi w biodrze i kolanie, a stopy ułóż na macie
- Jedną rękę włóż pod głowę, a drugą umieść na linii środka brzucha, tuż pod mostkiem.
- Powoli unieś głowę w górę do momentu, do którego Twoje mięśnie brzucha się napną
- Następnie przemieszczaj dłoń od dolnej części mostka do spojenia łonowego
- Jeśli cierpisz w powodu RMPB wyczujesz pod palcami ostęp pomiędzy brzuściami mięśni prostych brzucha, a Twoje palce „zapadną” się do środka.
I NA KONIEC!
Jeśli zauważyłaś u siebie tę dysfunkcję najlepiej udaj się do terapeuty, który prawidłowo zbada, nie tylko wielkość rozejścia, ale także strukturę tkanek i dobierze prawidłowy dla Ciebie (i Twojego ciała) plan terapeutyczny.
Jeśli natomiast nie masz możliwości zasięgnąć porady u specjalisty, postaraj się jak najlepiej „zadbać” o rozstęp i nie dopuszczać do jego pogłębiania.
Poniżej kilka wskazówek, o których warto pamiętać
- nie garb sie!
- Nie wypychaj bioder do przodu.
- Z leżenia wstawaj zawsze obracając się najpierw na bok
- Przechodź do leżenia zawsze przez bok
- Unikaj klasycznych brzuszków
- Staraj się ograniczyć dźwiganie do swojego słodkiego minimum
- Przy kaszlu i kichaniu staraj się zabezpieczyć rozejście przyjmując wyprostowaną postawę ciała i skręcając tułów w lewą bądź prawą stronę
- Nie korzystaj z pasów poporodowych
- Zrezygnuj również z bielizny wyszczuplającej i bardzo obcisłej odzieży
- Oddychaj!